poltekkesmamuju.com – Duduk depan laptop seharian, sambil sesekali bales chat kerjaan, udah jadi rutinitas wajib para pekerja remote. Tapi sayangnya, posisi duduk yang gak nyaman, layar laptop yang terlalu rendah, dan lupa stretching sering bikin bagian leher jadi korban. Pegal, kaku, bahkan bisa sampai nyeri yang ganggu aktivitas.
Di poltekkesmamuju.com, aku sering banget ngobrol sama temen-temen yang kerja remote dan ngalamin hal yang sama. Nah, daripada terus-terusan minum obat pegal atau ngerasa gak nyaman tiap hari, mending kita pelajari bareng yuk gimana caranya jaga kesehatan leher biar tetap fit walaupun kerja dari rumah.
1. Atur Posisi Laptop Sejajar dengan Mata
Posisi layar laptop yang terlalu rendah bikin kita otomatis nunduk terus, dan ini bikin leher harus kerja ekstra. Supaya lebih ramah leher, pastikan layar laptop kamu sejajar dengan tinggi mata. Kalau perlu, pakai laptop stand atau tumpukan buku supaya lebih ergonomis.
Keyboard dan mouse juga penting! Kalau pakai laptop stand, tambahin keyboard eksternal biar tangan gak naik-turun sendiri yang malah nambah pegal.
2. Gunakan Kursi yang Nyaman dan Menopang Leher
Kursi kerja yang nyaman bisa jadi penyelamat leher. Pilih yang punya sandaran kepala atau bisa ditambahkan bantal kecil di bagian leher. Hindari duduk di kasur atau sofa empuk terlalu lama, karena bisa bikin postur jadi kacau dan leher makin gampang pegal.
Kalau belum punya kursi kerja ideal, improvisasi aja dulu dengan gulungan handuk kecil di belakang leher buat dukungan tambahan.
3. Ambil Break Setiap 30–60 Menit
Jangan terlalu betah duduk di depan layar. Usahakan tiap 30–60 menit, kamu berdiri, jalan sedikit, atau stretching ringan. Gak perlu lama-lama, cukup 2–5 menit aja buat ngasih waktu istirahat ke otot-otot leher yang tegang.
Bisa juga sambil ambil air minum atau ngecek tanaman di balkon, biar sekalian refreshing juga.
4. Lakukan Peregangan Leher Secara Teratur
Peregangan adalah kunci biar leher gak tegang terus. Kamu bisa mulai dari gerakan simpel seperti:
-
Menunduk dan menengadah pelan
-
Miringkan kepala ke kanan dan kiri
-
Putar kepala searah jarum jam dan sebaliknya
Lakukan dengan perlahan dan jangan dipaksa. Cukup 5 menit tiap break udah bisa bantu banget!
5. Hindari Multitasking dengan Gadget
Kadang kerja remote itu artinya harus cek laptop sambil pegang HP, belum lagi dengerin suara dari earphone sambil nyatet di buku. Semua aktivitas multitasking ini biasanya bikin kita sering nunduk atau miringin kepala satu sisi doang.
Coba deh sesekali jeda dan posisikan badan netral, jangan terlalu condong ke satu sisi. Pake headset juga bisa bantu biar gak harus merem-melek pegang HP sama telinga.
6. Kompres Hangat Kalau Udah Terlanjur Pegal
Kalau leher udah mulai kaku atau pegal, kompres hangat bisa jadi penyelamat darurat. Cukup pakai handuk hangat dan tempelin di area leher selama 10–15 menit. Ini bisa bantu merilekskan otot dan ngurangin ketegangan.
Kamu juga bisa pakai bantal elektrik khusus yang bisa dipanasin. Lebih praktis, apalagi kalau sambil duduk kerja.
7. Tidur yang Cukup dan Gunakan Bantal yang Pas
Kerja remote kadang bikin jadwal tidur berantakan. Padahal tidur yang cukup juga penting buat pemulihan otot, termasuk di leher. Pastikan kamu tidur minimal 6–8 jam per hari.
Gunakan bantal yang bisa menopang leher dengan baik, jangan terlalu tinggi atau terlalu datar. Posisi tidur juga penting, usahakan kepala, leher, dan tulang belakang sejajar.
Penutup: Leher Sehat, Kerja Remote pun Lancar
Menjaga kesehatan leher itu sebenarnya gak ribet. Cuma butuh kesadaran buat lebih peduli sama postur dan rutinitas kecil sehari-hari. Di poltekkesmamuju.com, aku percaya bahwa kerja remote gak harus bikin badan jadi korban, apalagi leher.
Yuk, mulai dari sekarang biasain posisi kerja yang ergonomis dan tambahin kebiasaan kecil kayak stretching dan break rutin. Dengan begitu, kerjaan beres, badan juga tetap nyaman!
