poltekkesmamuju.com – Duduk seharian di depan laptop, kena AC terus, jarang kena matahari, dan sering begadang demi deadline—ini gambaran umum kehidupan pekerja kantoran zaman sekarang. Sekilas kelihatan santai karena kerja di ruangan ber-AC, tapi nyatanya justru banyak yang gampang sakit. Mulai dari masuk angin, flu, nyeri otot, sampai masalah pencernaan.
Kondisi ini sering dianggap wajar, padahal sebenarnya bisa dicegah. Kuncinya ada di gaya hidup harian yang seimbang dan sedikit lebih perhatian ke tubuh sendiri. Nah, buat kamu yang kerja di kantor dan pengen tetap fit tanpa harus bolak-balik minum obat, yuk simak 7 tips simpel berikut ini.
1. Jangan Lupa Sarapan Sebelum Berangkat
Pagi hari itu waktunya tubuh isi ulang energi, dan sarapan jadi bekal utama buat mulai hari dengan fokus dan semangat. Sayangnya, banyak pekerja kantoran yang skip sarapan karena buru-buru atau ngerasa belum lapar.
Padahal, tanpa sarapan, gula darah bisa turun dan bikin kamu gampang lemas atau pusing di tengah kerja. Coba deh luangin waktu buat makan pagi, meskipun cuma sepotong roti gandum dan telur rebus. Sarapan yang simpel tapi bergizi bisa jadi pelindung tubuh kamu dari serangan penyakit ringan.
2. Jangan Kebanyakan Duduk, Coba Selingi dengan Gerak
Duduk terus-terusan lebih dari 6 jam sehari bisa tingkatin risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Buat kamu yang kerja kantoran, ini jadi masalah utama. Bahkan, postur duduk yang salah juga bisa bikin sakit pinggang dan leher.
Solusinya gampang: setiap satu jam sekali, coba bangun dan gerak sebentar. Jalan ke dispenser, ke toilet, atau sekadar stretching di tempat duduk. Aktivitas kecil ini bisa bantu peredaran darah lancar dan cegah pegal-pegal yang nyebelin.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Terlalu fokus kerja sering bikin kita lupa minum. Padahal, dehidrasi ringan aja bisa bikin konsentrasi menurun, tubuh lemas, dan sakit kepala. Belum lagi kalau kamu terlalu banyak ngopi tapi nggak seimbang dengan asupan air putih.
Selalu sediakan botol minum di meja kerja dan targetin minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Kalau bosan dengan rasa tawar, bisa tambahin potongan lemon atau daun mint biar lebih segar. Ingat, tubuh butuh cairan buat bekerja optimal!
4. Bawa Bekal Sendiri atau Pilih Makanan yang Lebih Sehat
Makan siang di luar kantor memang praktis, tapi kadang susah kontrol kandungan gizinya. Terlalu banyak minyak, garam, dan MSG bisa bikin tubuh gampang drop. Belum lagi kalau sering jajan makanan cepat saji.
Kalau bisa, bawalah bekal dari rumah biar kamu tahu persis apa yang masuk ke tubuh. Tapi kalau harus beli di luar, pilih makanan dengan sayur, protein, dan karbohidrat seimbang. Hindari terlalu sering minum manis-manis juga, karena gula berlebih bikin badan jadi cepat loyo.
5. Jangan Lupa Istirahat Mata dan Pikiran
Stres kerja itu wajar, tapi kalau nggak dikendalikan bisa bikin imun menurun. Ditambah lagi, tatapan ke layar komputer tanpa henti bikin mata gampang lelah dan kepala pusing. Solusinya? Ambil jeda sebentar buat istirahat.
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Selain itu, jangan lupa ambil waktu rehat sebentar di sela kerja buat ngopi, ngobrol santai, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.
6. Jaga Kebersihan Meja dan Barang Pribadi
Meja kerja bisa jadi sarang kuman kalau nggak rajin dibersihin. Keyboard, mouse, dan layar HP kamu itu sering banget jadi tempat nempelnya bakteri dari sisa makanan, debu, atau tangan yang habis megang benda umum.
Coba biasain lap meja dan perlengkapan kerja kamu minimal seminggu sekali pakai tisu basah atau cairan antiseptik. Cuci tangan juga penting banget, terutama sebelum makan atau setelah pegang benda-benda umum di kantor.
7. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kebiasaan begadang buat nyelesaiin kerjaan atau scrolling medsos sampai larut bisa bikin kamu gampang sakit. Saat tidur, tubuh ngelakuin banyak proses pemulihan dan pembentukan sistem imun. Kalau kurang tidur, tubuh gampang lelah dan susah fokus.
Usahain tidur 7–8 jam tiap malam. Biar tidur lebih nyenyak, hindari konsumsi kafein setelah sore hari dan jangan main HP sebelum tidur. Bikin rutinitas malam yang rileks seperti mandi air hangat atau baca buku bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan pulas.
Penutup
Kerja di kantor bukan alasan buat nggak jaga kesehatan. Justru karena aktivitasnya monoton dan banyak di dalam ruangan, kamu harus lebih aktif menjaga keseimbangan tubuh. Mulai dari makan sehat, cukup minum, sampai rajin gerak—semua bisa kamu lakuin tanpa harus keluar tenaga ekstra.
Artikel ini aku tulis di poltekkesmamuju.com buat semua pekerja kantoran yang pengen tetap sehat, semangat, dan produktif. Yuk, rawat tubuh kamu mulai sekarang biar nggak gampang tumbang dan bisa terus kerja dengan performa terbaik!
