poltekkesmamuju.com – Duduk lama di belakang kemudi mobil memang kadang bikin badan kerasa pegal, apalagi bagian punggung. Gue sendiri pernah nyetir dari pagi sampai malam pas lagi road trip, dan punggung gue bener-bener protes! Padahal gak ada angkat-angkat berat, cuma duduk dan nyetir aja. Tapi ternyata, postur dan kebiasaan kecil pas nyetir punya dampak besar buat kesehatan punggung.
Nyeri punggung saat menyetir biasanya muncul karena posisi duduk yang gak pas, jok mobil yang gak menopang dengan baik, atau tubuh yang terlalu lama gak gerak. Tapi tenang, semua itu bisa dicegah. Di artikel ini, gue mau bagikan 7 tips simpel tapi efektif supaya kamu bisa nyetir dengan nyaman tanpa bikin punggung jadi korban.
1. Atur Posisi Duduk Sebelum Mulai Nyetir
Sebelum jalan, sempatin beberapa detik buat atur posisi jok mobil. Jangan terlalu jauh dari pedal, jangan terlalu dekat juga. Punggung harus nempel ke sandaran, lutut sedikit ditekuk, dan bahu relaks.
Jangan lupa atur sandaran punggung biar gak terlalu rebah atau tegak. Idealnya, posisi badan agak condong sedikit ke belakang (sekitar 100–110 derajat) buat ngurangin tekanan di punggung bawah.
2. Gunakan Penyangga di Punggung Bawah
Kalau jok mobil kamu belum ada lumbar support, bisa tambahin sendiri pakai bantal kecil, gulungan handuk, atau bantal khusus punggung. Tujuannya buat ngisi celah antara punggung bawah dan jok, jadi tulang belakang tetap dalam posisi alami.
Dengan penyangga ini, otot punggung gak perlu kerja keras menopang tubuh selama duduk. Hasilnya, lebih nyaman dan gak gampang pegal walau nyetir jauh.
3. Posisi Setir dan Tangan yang Benar
Tangan kamu harus bisa menjangkau setir dengan nyaman tanpa harus menjulurkan bahu atau melengkungkan punggung. Posisi tangan ideal adalah di arah jam 9 dan 3, atau 10 dan 2, tergantung kenyamanan.
Kalau setir terlalu jauh atau terlalu tinggi, tubuh akan berusaha menyesuaikan, dan ini bisa bikin postur jadi jelek. Jadi, sesuaikan juga posisi setir sebelum mulai jalan.
4. Gunakan Sandaran Kepala dan Jangan Terlalu Tegang
Kepala yang “melayang” atau terlalu condong ke depan saat nyetir bisa bikin leher dan punggung bagian atas cepat capek. Pastikan bagian belakang kepala lo nyentuh sandaran kepala mobil secara alami.
Usahain juga tubuh tetap santai. Kalau kamu terlalu tegang—apalagi di jalanan macet—otot-otot tubuh termasuk punggung akan kaku. Napas pelan dan fokus ke kenyamanan juga bantu biar gak gampang pegal.
5. Jangan Duduk Terlalu Lama Tanpa Istirahat
Ini poin penting banget, apalagi buat yang suka nyetir jauh. Idealnya, kamu berhenti dan istirahat setiap 1–2 jam sekali. Sekadar turun dari mobil, jalan kaki beberapa menit, atau stretching ringan bisa bantu melancarkan aliran darah dan ngurangin ketegangan di punggung.
Kalau gak bisa berhenti total, kamu bisa gerakkan bahu, leher, dan punggung atas secara perlahan sambil duduk. Gerakan kecil tapi bantu banget buat jaga otot tetap fleksibel.
6. Perhatikan Sepatu yang Dipakai
Sepatu tumit tinggi atau sandal tipis bisa bikin posisi kaki gak stabil saat nyetir, yang akhirnya bisa narik postur tubuh jadi gak seimbang. Pakai sepatu dengan sol yang nyaman dan mendukung posisi telapak kaki saat nginjak pedal.
Kenyamanan kaki waktu nyetir juga punya efek domino ke postur pinggang dan punggung. Jadi, pilih sepatu nyetir yang empuk dan pas.
7. Olahraga Rutin Buat Kuatkan Punggung
Nyetir itu aktivitas statis, tapi punggung kamu tetap kerja keras menopang tubuh selama berjam-jam. Makanya, penting banget buat punya otot punggung dan inti (core) yang kuat. Coba latihan seperti plank, bridge, atau stretching bagian belakang tubuh.
Kalau kamu rajin olahraga, nyetir lama pun gak akan bikin punggung gampang nyeri karena otot penopangnya udah siap dan kuat.
Tips Tambahan Biar Nyetir Makin Nyaman
-
Bawa bantal leher kecil buat tambahan support saat di perjalanan panjang.
-
Dengarkan musik atau podcast yang santai, supaya tubuh gak terlalu tegang.
-
Jangan bawa dompet di saku belakang saat nyetir, karena bisa bikin duduk gak seimbang.
-
Perhatikan jarak pandang ke kaca depan dan spion, biar gak harus terlalu condong ke depan.
-
Minum air cukup, karena dehidrasi bisa bikin otot lebih cepat kaku.
Kesimpulan
Nyeri punggung pas nyetir itu bukan hal sepele, tapi bisa banget dicegah dengan cara-cara yang simpel. Lewat 7 tips dari poltekkesmamuju.com ini, kamu bisa mulai ubah kebiasaan dan posisi saat nyetir biar tubuh tetap nyaman dan bebas pegal.
Ingat, menyetir itu bukan cuma soal sampai tujuan, tapi juga soal perjalanan yang nyaman dan sehat. Jadi, yuk mulai perhatiin postur dan kebiasaan kamu pas di belakang kemudi. Punggung kamu pasti bakal berterima kasih nanti!
