poltekkesmamuju.com – Duduk berjam-jam di ruangan ber-AC memang bikin nyaman, apalagi kalau cuaca lagi panas-panasnya. Tapi di balik ademnya udara, ada satu masalah yang sering banget muncul: tenggorokan jadi kering, seret, bahkan kadang terasa gatal. Buat yang tiap hari kerja di kantor ber-AC atau suka tidur pakai AC semalaman, pasti paham banget rasanya.
Sebagai penulis di poltekkesmamuju.com, aku sering banget dapat curhatan soal tenggorokan yang tiba-tiba gak nyaman gara-gara kelamaan di ruangan dingin. Awalnya cuma haus, tapi lama-lama jadi batuk kecil yang bikin orang sekitar salah paham. Nah, biar tenggorokan tetap nyaman meski kamu harus ‘ngantor’ atau ‘ngadem’ di ruangan AC, yuk coba 7 tips praktis berikut ini!
1. Rutin Minum Air Putih
Ini tips yang paling dasar tapi juga paling penting. Tenggorokan kering di ruangan ber-AC biasanya karena udara dingin bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Kalau kamu gak rajin minum, otomatis tenggorokan langsung terasa kering.
Biar gak lupa, sediakan botol minum di meja kerja atau samping tempat tidur. Minum sedikit-sedikit tapi sering jauh lebih efektif dibanding langsung minum banyak sekaligus saat udah terlanjur haus.
2. Gunakan Humidifier
AC bikin udara jadi sejuk, tapi juga bikin kelembapan ruangan turun drastis. Nah, humidifier bisa bantu nambah kelembapan udara di sekitar kamu. Tenggorokan dan hidung pun jadi gak gampang kering.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa akalin dengan cara sederhana kayak taruh mangkuk berisi air di pojokan ruangan atau gantung handuk basah di dekat kipas. Bukan solusi high-tech, tapi cukup membantu!
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula
Minuman berkafein seperti kopi atau teh manis memang menggoda saat kerja, tapi dua-duanya bisa bikin tubuh lebih cepat dehidrasi. Gula juga bisa memperparah rasa kering di tenggorokan kalau dikonsumsi berlebihan.
Coba ganti beberapa cangkir kopi harianmu dengan air putih atau teh herbal tanpa kafein. Bonusnya, tubuh lebih segar dan kamu tetap fokus tanpa harus terganggu tenggorokan yang kering.
4. Hirup Uap Hangat di Rumah
Kalau tenggorokan udah mulai terasa kering banget, cobalah hirup uap air hangat selama 10–15 menit. Caranya gampang, cukup rebus air, taruh di baskom, dan tutupi kepala dengan handuk sambil menghirup uapnya pelan-pelan.
Uap hangat bisa bantu melembapkan tenggorokan dan saluran pernapasan yang kering karena terlalu lama terpapar udara dingin. Lakukan ini pas pulang kerja atau sebelum tidur biar tenggorokan kembali adem.
5. Jangan Terlalu Lama Diam atau Mengobrol Terus-Menerus
Terlalu lama diam bisa bikin produksi air liur berkurang, tapi sebaliknya, ngomong terus tanpa jeda juga bisa bikin tenggorokan cepat kering. Jadi, jaga keseimbangan aja. Sesekali bergerak, tarik napas dalam-dalam, dan biarkan tenggorokan istirahat sejenak.
Kalau kamu kerja yang butuh banyak ngomong, sedia minuman hangat atau permen pelega tenggorokan bisa bantu banget supaya gak cepat serak.
6. Konsumsi Buah yang Menghidrasi
Buah-buahan segar seperti semangka, melon, jeruk, atau timun punya kandungan air tinggi yang bagus buat bantu jaga kelembapan tubuh, termasuk tenggorokan. Makan buah-buahan ini secara rutin bisa bantu mencegah tenggorokan terasa kering, apalagi kalau kamu sering di ruangan dingin.
Jadi daripada ngemil keripik atau makanan kering yang malah bikin tenggorokan tambah seret, mending sediakan potongan buah segar di kulkas.
7. Hindari Tidur Menghadap AC Langsung
Tidur dengan posisi menghadap AC langsung itu kayak minta tenggorokan kering pagi-pagi. Udara dingin yang langsung kena wajah bisa bikin saluran napas jadi kering sepanjang malam, belum lagi bangun-bangun dengan suara serak.
Solusinya? Arahkan AC ke dinding atau langit-langit, dan kalau perlu, gunakan sleep mode agar suhu gak terus-terusan dingin semalaman. Bisa juga pakai selimut tipis dan masker tidur biar mulut gak terbuka pas tidur, karena napas lewat mulut bikin tenggorokan makin kering.
Kesimpulan
Tenggorokan kering di ruangan ber-AC itu wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan sedikit usaha, kamu bisa tetap nyaman kerja atau tidur tanpa terganggu rasa seret atau gatal di tenggorokan. Dari minum air yang cukup, pakai humidifier, sampai menghindari arah AC pas tidur, semua tips di atas bisa kamu lakuin mulai sekarang juga.
Ingat, tenggorokan yang sehat itu penting banget, apalagi kalau kamu aktif ngomong setiap hari. Jadi, rawat dari sekarang sebelum suara kamu jadi serak kayak habis karaoke semalaman. Yuk, jaga tenggorokan biar tetap adem meski ngadem di AC!
