poltekkesmamuju.com – Paha jadi salah satu bagian tubuh yang paling sering dipakai, entah buat jalan, lari, angkat barang, atau bahkan duduk dalam waktu lama. Tapi sayangnya, banyak dari kita gak sadar kalau beberapa kebiasaan yang kelihatan sepele justru bisa bikin paha lebih rentan cedera. Dan saat otot paha bermasalah, aktivitas sehari-hari pun langsung kerasa berat.
Sebagai penulis di poltekkesmamuju.com, aku sendiri pernah ngalamin cedera paha gara-gara hal remeh yang ternyata berdampak gede. Sejak itu, aku jadi lebih perhatian sama apa aja yang bisa merusak atau melemahkan otot paha. Nah, di artikel ini aku mau bagikan 7 kebiasaan buruk yang perlu banget kamu hindari kalau gak mau paha kamu gampang cedera.
1. Gak Pernah Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Ini salah satu penyebab utama cedera paha yang paling sering kejadian. Banyak orang langsung mulai olahraga atau aktivitas berat tanpa kasih waktu otot buat siap-siap. Padahal, otot yang belum “panas” lebih gampang ketarik atau tegang saat dipaksa gerak.
Cukup 5–10 menit pemanasan ringan seperti jalan cepat, leg swings, atau squat perlahan bisa bantu ngaktifin otot paha dan bikin mereka lebih siap untuk kerja keras.
2. Terlalu Lama Duduk Tanpa Bergerak
Duduk berjam-jam di depan laptop atau di kendaraan bikin otot paha dalam kondisi pasif terlalu lama. Akibatnya, aliran darah ke otot terganggu dan otot jadi kaku. Kalau tiba-tiba kamu bangun dan langsung gerak aktif, paha bisa “kaget” dan akhirnya cedera.
Biasain bangun dari duduk setiap 30–60 menit, jalan-jalan sebentar, atau stretching ringan biar otot tetap lentur.
3. Pakai Sepatu yang Gak Sesuai Aktivitas
Sepatu yang kurang support bisa bikin posisi kaki gak seimbang saat jalan atau lari, dan akhirnya beban ke paha jadi gak merata. Lama-lama ini bisa bikin otot paha overwork dan berisiko cedera.
Kalau kamu suka jogging, pilih sepatu lari yang empuk dan punya support tumit yang baik. Untuk aktivitas harian, sepatu yang ringan dan fleksibel udah cukup. Hindari pakai sandal tipis buat jalan jauh!
4. Langsung Ngegas Pas Mulai Olahraga
Kebiasaan langsung tancap gas alias mulai olahraga dengan kecepatan tinggi bisa bikin otot paha kaget dan berisiko cedera. Otot perlu waktu buat adaptasi ke intensitas latihan.
Mulailah dengan tempo ringan, baru secara bertahap tingkatkan intensitas. Ini berlaku juga saat naik tangga, main futsal, atau bahkan sekadar lari-lari kecil.
5. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otot gampang kram dan lebih kaku. Kalau kamu gak cukup minum air, otot paha bisa cepat lelah, terasa pegal, dan akhirnya cedera karena dipaksa terus kerja dalam kondisi “kering”.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari, dan tambah kalau kamu banyak aktivitas fisik. Jangan nunggu haus baru minum, ya!
6. Mengabaikan Rasa Sakit Ringan
Pernah ngerasa paha agak nyeri atau kaku, tapi tetep dipaksa latihan atau jalan jauh? Nah, itu juga salah satu penyebab cedera. Rasa sakit adalah sinyal dari tubuh kalau otot kamu butuh istirahat atau perawatan.
Kalau udah kerasa gak enak, lebih baik hentikan aktivitas dulu. Istirahat, kompres, dan kalau perlu, pijat ringan. Jangan tunggu sampai nyerinya jadi parah.
7. Kurang Istirahat dan Tidur
Waktu tidur, tubuh kita memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah aktivitas seharian. Kalau kamu sering begadang atau tidur gak nyenyak, proses pemulihan otot bisa terganggu dan akhirnya bikin paha gampang cedera.
Coba deh tidur minimal 7–8 jam per malam. Selain bantu recovery otot, kamu juga bangun dengan tubuh lebih segar dan siap gerak.
Tips Bonus: Jaga Pola Makan Biar Otot Kuat
Selain kebiasaan di atas, kamu juga perlu jaga pola makan. Otot paha butuh asupan protein, kalsium, dan magnesium buat tetap kuat dan fleksibel. Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti telur, ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan bisa bantu banget buat jaga kesehatan otot.
Kombinasi pola makan sehat + kebiasaan baik = paha yang kuat dan bebas cedera!
Kesimpulan
Cedera paha sering kali bukan karena aktivitas berat semata, tapi justru dari kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari tanpa sadar. Gak pemanasan, duduk kelamaan, atau minum kurang bisa jadi pemicu utama. Padahal, semua itu bisa dicegah dengan perubahan kecil yang konsisten.
Yuk, lebih peduli sama otot paha kita mulai sekarang. Karena paha yang sehat bukan cuma bikin gerak lebih bebas, tapi juga bantu kita tetap aktif dan semangat jalani hari. Semangat sehat bareng poltekkesmamuju.com!
