poltekkesmamuju.com – Ada hari-hari di mana semuanya kayaknya baik-baik aja, tapi entah kenapa hati tetap terasa nggak enak. Nggak ada masalah besar, nggak ada orang yang nyebelin, tapi rasanya pengin marah, sedih, atau bahkan diam aja seharian. Pernah ngalamin hal kayak gitu?
Aku nulis ini karena sering juga ngerasa bad mood tapi nggak ngerti kenapa. Ternyata, ada banyak penyebab tersembunyi yang kadang kita nggak sadar bikin mood jadi jelek. Supaya kita bisa lebih paham sama diri sendiri, yuk kenali 7 penyebab yang sering nggak kelihatan tapi bikin suasana hati jadi aneh seharian.
1. Kurang Tidur atau Tidur Nggak Berkualitas
Kadang kita pikir udah tidur cukup karena jumlah jamnya lumayan, tapi ternyata kualitasnya jelek. Bangun berkali-kali, mimpi aneh, atau tidur terlalu malam bisa bikin otak kita nggak benar-benar istirahat.
Kurang tidur bikin hormon di tubuh jadi nggak seimbang, terutama hormon yang ngatur stres dan suasana hati. Jadi, kalau kamu bangun dalam keadaan capek dan langsung uring-uringan, bisa jadi itu karena tubuh kamu belum pulih sepenuhnya.
2. Lapar atau Gula Darah Menurun
Pernah tiba-tiba jadi sensitif atau marah-marah tanpa sebab? Coba deh cek, jangan-jangan kamu belum makan atau lagi kelaperan. Lapar bisa ngasih sinyal ke otak yang bikin kamu jadi gampang tersinggung.
Gula darah yang turun juga bikin otak kekurangan “bahan bakar” buat kerja optimal. Akhirnya, kamu jadi lebih emosional. Solusinya? Jangan lewatin jam makan dan selalu sedia cemilan sehat buat jaga mood tetap stabil.
3. Dehidrasi Alias Kurang Minum
Minum air putih itu penting bukan cuma buat fisik, tapi juga buat mood. Saat tubuh kekurangan cairan, otak bisa jadi lemot, pusing, dan bikin kamu ngerasa “nggak enak” seharian tanpa tahu kenapa.
Dehidrasi ringan aja bisa bikin kamu ngerasa gampang marah atau gelisah. Jadi, pastikan kamu minum cukup air, minimal 8 gelas sehari, apalagi kalau kamu banyak aktivitas.
4. Terlalu Banyak Main HP atau Sosial Media
Scroll terus di media sosial bisa bikin otak kelelahan tanpa disadari. Apalagi kalau kamu banding-bandingin hidupmu sama orang lain, atau dapet informasi yang bikin panik dan overthinking.
Waktu layar yang terlalu lama juga bisa ngacauin ritme tidur dan bikin kamu merasa disconnected dari dunia nyata. Coba atur waktu khusus buat “digital detox”, walau cuma satu jam tanpa HP, dan rasain perbedaan mood-nya.
5. Menekan Perasaan Terlalu Lama
Kalau kamu terbiasa bilang “nggak apa-apa” padahal sebenernya kamu kesel, sedih, atau kecewa, lama-lama itu bisa numpuk jadi mood buruk yang nggak jelas sumbernya. Perasaan yang ditahan terlalu lama akan cari jalan keluar, biasanya lewat bad mood tiba-tiba.
Mulai biasakan untuk jujur sama perasaan sendiri. Nggak harus cerita ke orang lain, cukup akui dan rasain. Kalau kamu belum siap cerita, bisa coba tulis di jurnal biar emosi itu punya ruang buat keluar.
6. Lingkungan Berantakan atau Bising
Percaya atau nggak, ruangan yang berantakan atau terlalu ramai bisa bikin suasana hati jadi nggak stabil. Otak kita sebenarnya butuh ketenangan visual dan suara untuk bisa tenang.
Kalau kamu lagi ngerasa nggak enak hati, coba liat sekeliling. Mungkin meja kerja berantakan, suara TV kenceng banget, atau kamar belum diberesin. Coba rapiin dikit-dikit, karena suasana sekitar yang nyaman bisa bantu nenangin pikiran juga.
7. Nggak Punya Waktu untuk Diri Sendiri
Kita kadang terlalu sibuk ngurus kerjaan, kuliah, keluarga, sampai lupa ngasih waktu buat diri sendiri. Padahal, me time itu penting banget buat ngisi ulang energi dan nyambung lagi sama diri sendiri.
Kalau kamu sering ngerasa kesal tanpa sebab, mungkin kamu butuh istirahat dari keramaian dan ngelakuin hal yang kamu suka. Bisa sesimpel rebahan sambil denger musik, nonton film, atau jalan sore sendirian.
Penutup
Mood buruk yang datang tiba-tiba kadang bikin bingung, tapi kalau kita lebih peka dan perhatian sama diri sendiri, kita bisa kenali penyebabnya pelan-pelan. Semoga 7 cara dari poltekkesmamuju.com ini bisa bantu kamu lebih ngerti sama diri sendiri dan nggak langsung nyalahin keadaan saat mood lagi jelek. Ingat, kadang jawaban dari perasaan nggak enak itu ada di hal-hal kecil yang sering kita anggap sepele. Jadi, mulai sekarang yuk sayangi diri sendiri lebih dalam dan kasih waktu buat ngecek: “Sebenernya aku kenapa, ya?”