poltekkesmamuju.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai ngalamin banyak perubahan, termasuk di bagian lidah. Lidah yang tadinya segar dan sensitif, bisa jadi terasa kering, mulai kehilangan kepekaan rasa, bahkan gampang luka atau infeksi. Mungkin kelihatannya sepele, tapi kalau lidah bermasalah, nikmat makan jadi berkurang drastis.
Di usia lanjut, menjaga kesehatan lidah itu sama pentingnya kayak menjaga gigi dan gusi. Soalnya, lidah bukan cuma buat merasakan rasa makanan, tapi juga bantu kita ngomong jelas dan menjaga kebersihan mulut secara keseluruhan. Nah, biar tetap nyaman dan sehat, yuk simak lima tips praktis ini!
1. Rutin Bersihin Lidah Setiap Hari
Jangan cuma fokus ke gigi doang, lidah juga perlu dibersihin! Sisa makanan dan bakteri bisa nempel di permukaan lidah dan bikin bau mulut, bahkan infeksi kalau dibiarkan. Terutama buat lansia, kebersihan lidah itu krusial.
Caranya gimana?
Gunakan alat pembersih lidah atau bagian belakang sikat gigi yang khusus buat lidah. Lakukan pelan-pelan dari pangkal lidah ke arah depan, cukup sekali sehari pas pagi atau malam. Jangan sampai terlalu keras biar gak luka ya!
2. Jaga Asupan Cairan Biar Lidah Gak Kering
Mulut kering tuh musuh utama lidah sehat. Di usia lanjut, produksi air liur biasanya berkurang, apalagi kalau lagi konsumsi obat-obatan tertentu. Lidah yang kering jadi lebih gampang iritasi dan gak nyaman.
Tips sederhana:
Minum air putih secara rutin, jangan tunggu haus dulu. Bisa juga konsumsi buah-buahan yang tinggi air kayak semangka atau jeruk. Kalau mulut udah terasa kering, coba kunyah permen bebas gula atau minum teh herbal hangat.
3. Hindari Makanan atau Minuman yang Terlalu Panas dan Pedas
Lidah lansia cenderung lebih sensitif. Makanan yang terlalu panas bisa bikin luka kecil yang susah sembuh. Begitu juga makanan pedas atau asam, bisa bikin perih di lidah.
Solusinya:
Tunggu makanan dingin dulu sebelum dimakan. Pilih makanan yang lembut dan tidak banyak bumbu menyengat. Sup hangat, bubur, atau smoothie bisa jadi pilihan aman dan tetap enak di lidah.
4. Cek Kesehatan Lidah Secara Berkala
Kadang perubahan warna atau tekstur lidah bisa jadi tanda awal masalah kesehatan. Misalnya lidah putih, bisa jadi karena infeksi jamur. Atau lidah pecah-pecah dan nyeri, bisa jadi efek dari kekurangan vitamin.
Apa yang harus dilakukan?
Kalau ada perubahan mencurigakan di lidah, jangan ditunda buat periksa ke dokter gigi atau dokter umum. Pemeriksaan rutin mulut bisa bantu deteksi dini masalah, jadi gak perlu nunggu sampai parah.
5. Konsumsi Makanan Seimbang dan Kaya Nutrisi
Vitamin dan mineral punya peran penting dalam menjaga jaringan mulut tetap sehat, termasuk lidah. Vitamin B kompleks, zat besi, dan zinc khususnya penting banget buat regenerasi sel di permukaan lidah.
Rekomendasi makanan:
Sayur hijau, telur, ikan, kacang-kacangan, dan buah segar. Buat lansia yang kesulitan makan makanan keras, bisa olah jadi jus atau bubur. Kalau perlu, konsultasi ke ahli gizi atau dokter buat tambahan suplemen.
Tambahan: Jaga Pola Hidup Sehat Secara Keseluruhan
Kesehatan lidah juga dipengaruhi gaya hidup. Hindari rokok, batasi konsumsi kopi atau alkohol, dan tidur cukup setiap hari. Jangan lupa, olahraga ringan seperti jalan pagi juga bisa bantu sirkulasi darah, termasuk ke bagian mulut dan lidah.
Kesimpulan
Menjaga lidah tetap sehat di usia lanjut itu gak ribet, kok. Cukup dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana seperti bersihin lidah tiap hari, cukup minum, makan makanan bergizi, dan rutin cek ke dokter. Lidah yang sehat bikin makan jadi nikmat, ngobrol lebih lancar, dan tentunya bikin hari-hari jadi lebih nyaman.
Semoga lima tips dari poltekkesmamuju.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang udah masuk usia senior, atau yang punya orang tua di rumah. Yuk, rawat lidah kita dengan baik, karena kenyamanan hidup juga dimulai dari mulut yang sehat!
