poltekkesmamuju.com – Setelah melahirkan, tubuh wanita tuh kayak habis ikut lomba maraton fisik dan emosional sekaligus. Hormon yang sebelumnya naik-turun selama hamil, tiba-tiba langsung anjlok begitu bayi lahir. Wajar banget kalau kamu ngerasa emosian, gampang lelah, atau bahkan kehilangan nafsu makan.
Perubahan hormon ini bukan cuma bikin tubuh terasa “asing”, tapi juga bisa berpengaruh ke mood, tidur, bahkan kepercayaan diri. Tapi tenang, kondisi ini bisa dikendalikan kok. Dengan beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan rutin, kamu bisa bantu tubuh pulih dan hormon kembali ke jalurnya. Nih, aku kasih 5 tips yang bisa kamu mulai langsung dari rumah!
1. Tidur Saat Bayi Tidur (Iya, Serius)
Kedengarannya klise, tapi ini tips paling jitu buat bantu hormon kamu tetap stabil. Kurang tidur bikin kadar hormon stres (kortisol) naik, dan itu bisa memicu emosi naik-turun, bahkan baby blues atau postpartum depression. Selain itu, tidur juga penting buat produksi hormon prolaktin, yang mendukung produksi ASI.
Memang sih, susah banget nyelipin waktu tidur di tengah drama popok dan tangisan bayi. Tapi coba curi-curi waktu sebentar buat power nap. Nggak usah mikirin cucian atau piring kotor dulu—yang penting kamu sempat recharge sebentar.
2. Jangan Lupa Makan, dan Pilih Makanan Seimbang
Hormon kamu butuh bahan bakar, dan itu datang dari makanan yang kamu konsumsi. Di masa pasca melahirkan, penting banget buat makan makanan bergizi, bukan cuma sekadar kenyang. Pilih yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat kayak telur, ikan, sayur hijau, alpukat, dan kacang-kacangan.
Hindari terlalu banyak makanan manis atau tinggi gula karena bisa bikin gula darah naik-turun drastis dan bikin hormon makin kacau. Kalau kamu nggak sempat masak, siapkan snack sehat seperti buah potong atau yogurt, jadi kamu tetap bisa makan meskipun sambil gendong bayi.
3. Luangkan Waktu Buat Diri Sendiri (Walau Cuma 10 Menit)
Setelah jadi ibu, mudah banget ngerasa bahwa “waktu buat diri sendiri” itu mewah banget. Tapi percaya deh, me time itu penting buat menjaga keseimbangan hormon. Saat kamu rileks, hormon oksitosin—alias hormon cinta—naik, dan itu bantu banget redam stres dan capek mental.
Me time nggak harus nonton drama Korea 3 jam penuh. Cukup 10–15 menit duduk sambil ngopi tanpa gangguan, mandi air hangat dengan tenang, atau dengar lagu favorit. Yang penting, tubuh dan pikiran kamu tahu bahwa kamu juga butuh istirahat.
4. Minum Air yang Cukup dan Tetap Terhidrasi
Kadang kita terlalu fokus ke bayi sampai lupa minum air. Padahal, dehidrasi bisa bikin tubuh jadi lemas, produksi ASI menurun, dan hormon makin kacau. Air putih penting buat bantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa hormon kehamilan dan bantu sistem metabolisme kembali normal.
Biar nggak lupa, sediakan botol air minum dekat tempat menyusui atau tempat tidur kamu. Minum sedikit-sedikit tapi sering jauh lebih baik daripada minum banyak sekaligus saat udah haus banget.
5. Cari Dukungan dan Jangan Sungkan Minta Bantuan
Hormon setelah melahirkan bikin emosi jadi sensitif banget. Kadang kamu bisa nangis tanpa alasan, marah karena hal kecil, atau merasa nggak cukup baik sebagai ibu. Itu semua normal. Tapi jangan pendam sendiri.
Ceritakan perasaanmu ke pasangan, orang tua, atau sahabat dekat. Kalau perlu, jangan ragu cari bantuan dari tenaga profesional. Support sistem yang baik bisa bantu kamu tetap stabil, secara mental dan hormonal.
Bonus: Pertimbangkan Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Kalau kamu merasa gejala ketidakseimbangan hormon terus berlanjut setelah beberapa minggu—misalnya kamu terus-terusan merasa down, haid nggak kembali dalam waktu lama, atau ASI bermasalah—ada baiknya cek ke dokter. Kadang kamu butuh suplemen tambahan seperti vitamin D, zat besi, atau magnesium untuk bantu proses pemulihan.
Ahli gizi juga bisa bantu susun pola makan yang mendukung pemulihan hormon, terutama kalau kamu sedang menyusui dan bingung mau makan apa. Ingat, nggak ada salahnya minta bantuan demi kesehatan kamu sendiri.
Penutup
Menjaga kesehatan hormon setelah melahirkan itu bukan soal jadi sempurna, tapi soal mengenali kebutuhan tubuh sendiri dan ngasih waktu buat pulih. Tubuh kamu habis kerja keras luar biasa, dan sekarang waktunya buat dikasih perhatian lebih.
Jangan terlalu keras sama diri sendiri. Mulai dari istirahat cukup, makan sehat, minum cukup, dan punya waktu buat diri sendiri, itu semua langkah kecil yang efeknya besar. Kamu nggak sendirian, dan kamu pasti bisa melewati masa ini dengan lebih tenang. Yuk, mulai sayangi hormonmu dari sekarang—karena ibu yang bahagia = hormon yang sehat, dan itu kunci buat merawat bayi dengan lebih baik juga!
