poltekkesmamuju.com – Lidah itu sering dianggap cuma bantu kita ngerasain rasa makanan dan ngomong, tapi sebenarnya peranannya jauh lebih luas. Mulai dari bantu ngunyah, mendorong makanan ke kerongkongan, sampai jaga kebersihan mulut dari sisa makanan. Nah, lidah juga punya otot yang bisa dilatih, lho, biar tetap kuat dan fleksibel.
Sebagai penulis di poltekkesmamuju.com, aku makin sadar kalau latihan lidah itu penting banget buat kesehatan mulut jangka panjang. Selain bantu ngomong lebih jelas, latihan lidah juga bisa cegah masalah kayak bau mulut, air liur berlebih, atau bahkan kesulitan menelan. Yuk, kenalan sama lima gerakan lidah sederhana yang bisa kamu lakuin di rumah dan pastinya bikin mulutmu makin sehat!
1. Gerakan Lidah ke Atas dan ke Bawah
Ini latihan dasar yang gampang banget. Cukup buka mulut, lalu arahkan lidah ke langit-langit mulut (bagian atas), tahan 3–5 detik, lalu turunkan ke dasar mulut dan tahan lagi. Ulangi 10–15 kali.
Latihan ini bisa bantu memperkuat otot lidah bagian tengah dan dasar, serta meningkatkan fleksibilitas lidah. Cocok buat kamu yang sering ngerasa lidah kaku atau kurang lincah saat ngomong.
2. Gerakan Lidah Menyentuh Pipi Kanan dan Kiri
Tutup mulut, lalu arahkan lidah ke pipi kanan bagian dalam dan tahan selama 5 detik, kemudian pindah ke pipi kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak 10 kali.
Latihan ini bantu melatih otot samping lidah, yang penting banget buat kemampuan mengunyah dan mengarahkan makanan ke gigi geraham. Bonusnya, latihan ini juga bisa bantu kurangi sisa makanan yang sering nyangkut di sudut mulut.
3. Jilat Bibir Membentuk Lingkaran
Gerakan ini cukup menyenangkan—kamu tinggal jilat bibir luar dengan lidah searah jarum jam membentuk lingkaran, lalu ganti arah berlawanan. Lakukan 5 putaran ke kanan dan 5 putaran ke kiri.
Selain bantu memperkuat fleksibilitas lidah, gerakan ini juga bisa merangsang produksi air liur yang berguna untuk menjaga kelembapan mulut. Cocok banget buat kamu yang sering ngalamin mulut kering.
4. Dorongan Lidah ke Langit-Langit
Tutup mulut, lalu tekan lidah ke langit-langit mulut dengan kekuatan sedang. Tahan 5–10 detik, lalu lepas. Ulangi sampai 10 kali. Mungkin awalnya terasa pegal, tapi lama-lama jadi ringan kok.
Latihan ini berguna buat meningkatkan kontrol otot lidah dan memperbaiki posisi lidah saat istirahat. Selain itu, latihan ini juga bisa bantu kamu yang suka mendengkur karena lidah turun ke belakang saat tidur.
5. Menjulurkan dan Menarik Lidah
Julurkan lidah sejauh mungkin ke depan, tahan 5 detik, lalu tarik kembali dan tahan lidah tetap di dalam mulut selama 5 detik. Ulangi 10 kali. Gerakan ini terlihat sepele, tapi efektif banget buat menjaga kekuatan otot lidah depan.
Latihan ini bisa bantu memperkuat otot yang berperan penting dalam artikulasi kata dan pengucapan huruf-huruf tertentu. Jadi buat kamu yang pengen ngomong lebih jelas atau latihan bicara lebih lancar, gerakan ini wajib dicoba.
Bonus: Lakukan di Depan Cermin
Biar makin seru dan hasilnya lebih terpantau, kamu bisa lakuin semua latihan tadi di depan cermin. Selain bisa lihat seberapa jauh dan stabil gerakan lidahmu, kamu juga bisa cek apakah kamu sudah melakukannya dengan benar.
Bahkan latihan ini bisa jadi hiburan sendiri karena kadang ekspresi kita jadi lucu sendiri pas lagi latihan lidah. Seru kan kalau bisa sehat sambil ketawa?
Manfaat Rutin Latihan Lidah
-
Meningkatkan kekuatan dan koordinasi lidah
-
Membantu pengucapan dan artikulasi bicara
-
Merangsang produksi air liur (bagus untuk yang sering mulut kering)
-
Mencegah sisa makanan nyangkut di sudut mulut
-
Menjaga fleksibilitas otot mulut dan mencegah kaku
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Kalau kamu merasa lidah kaku terus-menerus, sering tergigit tanpa sadar, atau sulit menggerakkan lidah dengan normal, bisa jadi itu gejala gangguan saraf atau otot. Latihan lidah tetap bisa bantu, tapi penting juga buat konsultasi ke dokter atau ahli terapi bicara.
Deteksi dini bisa bantu mengatasi masalah sebelum jadi lebih serius, apalagi kalau gangguan lidah disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti stroke, Parkinson, atau infeksi mulut.
Penutup Gaya Santai
Latihan lidah bukan cuma buat anak-anak atau orang yang lagi terapi bicara, tapi cocok banget buat siapa aja yang pengen mulutnya tetap sehat, fleksibel, dan bebas masalah. Gak butuh alat khusus, gak makan waktu lama, dan bisa dilakukan kapan aja, bahkan sambil rebahan.
Yuk mulai sekarang, jangan cuma olahraga badan doang—lidah juga butuh dilatih biar tetap prima. Karena kalau lidah sehat, ngomong lancar, makan enak, dan kamu bisa senyum lebih percaya diri setiap hari!
