poltekkesmamuju.com – Banyak orang rajin sikat gigi, tapi lupa satu bagian penting di mulut: lidah. Padahal, lidah juga bisa jadi sarang bakteri dan sisa makanan yang akhirnya membentuk plak. Plak di lidah ini biasanya kelihatan kayak lapisan putih atau kekuningan yang bikin lidah jadi kasar, bau mulut muncul, dan rasa makanan pun jadi hambar.
Kalau dibiarkan, plak bisa jadi tempat berkembang biaknya kuman dan jamur yang bikin infeksi ringan. Tapi tenang, kamu nggak perlu buru-buru beli produk mahal atau ke klinik. Ada beberapa cara alami yang gampang dilakukan buat bersihin plak di lidah, bahkan bisa jadi rutinitas sehat tiap hari. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Bersihin Lidah Pakai Alat Khusus (Tongue Scraper)
Langkah pertama dan paling penting adalah rajin bersihin lidah. Cara paling efektif adalah pakai tongue scraper, alat khusus buat ngikis plak dari permukaan lidah. Alat ini bisa kamu temuin di apotek, minimarket, atau toko online dengan harga terjangkau.
Caranya gampang banget:
Tarik lidah ke luar, tempelkan tongue scraper ke bagian belakang lidah, lalu tarik pelan-pelan ke arah depan. Ulangi 2–3 kali sampai permukaannya terlihat lebih bersih. Lakukan setiap pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur biar plak nggak sempat numpuk.
Kalau belum punya tongue scraper, bisa juga pakai bagian belakang sikat gigi yang bertekstur. Tapi ingat, jangan terlalu keras biar lidah nggak iritasi.
2. Kumur dengan Air Garam atau Air Lemon Hangat
Air garam udah terkenal banget sebagai antiseptik alami. Kumur pakai air garam bisa bantu bunuh bakteri di mulut, termasuk yang numpuk di lidah. Kalau kamu lebih suka yang segar, bisa ganti dengan air lemon hangat yang punya efek detoks ringan.
Cara bikinnya simpel:
-
Campurkan 1/2 sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, aduk rata, lalu kumur selama 30–60 detik.
-
Atau peras setengah buah lemon ke dalam air hangat dan gunakan buat kumur.
Lakukan ini 1–2 kali sehari, terutama setelah makan atau sebelum tidur. Selain bantu bersihin plak, juga bikin nafas lebih segar.
3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Berserat Tinggi
Buah dan sayur bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga buat kebersihan mulut, termasuk lidah. Jenis makanan berserat seperti apel, wortel, seledri, dan pir bisa bantu “menggosok” permukaan lidah saat dikunyah. Ini bikin plak jadi lebih gampang terangkat secara alami.
Selain itu, buah-buahan yang tinggi air seperti semangka, jeruk, atau pepaya juga bantu produksi air liur lebih banyak. Air liur ini penting banget karena berfungsi sebagai pembersih alami mulut dan lidah.
Jadi, makin sering kamu makan buah segar, makin terjaga juga kebersihan lidah kamu tanpa perlu effort lebih.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Lidah yang kering itu tempat favorit buat plak dan bakteri tumbuh subur. Salah satu cara terbaik buat mencegahnya adalah dengan cukup minum air putih setiap hari. Air putih bantu menjaga kelembapan mulut dan membersihkan sisa makanan atau bakteri sebelum sempat menumpuk di lidah.
Usahakan minum minimal 8 gelas per hari. Kalau kamu banyak aktivitas, cuaca panas, atau habis makan yang berminyak dan manis, tambahin lagi asupan airnya. Biasakan juga minum air putih setelah makan atau ngemil buat bantu bersihin mulut secara alami.
Kalau mulut kamu terasa kering terus meskipun udah cukup minum, bisa jadi kamu butuh konsultasi ke dokter karena bisa jadi ada faktor medis lain yang perlu diperiksa.
5. Gunakan Bahan Alami seperti Minyak Kelapa atau Baking Soda
Bahan-bahan alami di dapur bisa jadi solusi simpel buat mengatasi plak di lidah. Salah satunya adalah minyak kelapa murni (virgin coconut oil). Minyak ini bisa dipakai buat teknik oil pulling—kumur dengan minyak selama beberapa menit untuk menarik kotoran dan racun dari mulut.
Caranya:
Ambil 1 sendok makan minyak kelapa, kumur perlahan selama 5–10 menit (jangan ditelan), lalu buang dan bilas mulut dengan air hangat. Lakukan ini pagi hari sebelum makan. Selain bantu bersihin lidah, juga bisa cegah bau mulut.
Alternatif lainnya, campurkan sedikit baking soda dengan air jadi pasta, lalu gosokkan ke lidah dengan lembut pakai sikat lidah atau sikat gigi. Baking soda bisa bantu mengangkat kotoran dan menetralkan bau mulut.
Tapi ingat ya, jangan dilakukan terlalu sering—cukup 1–2 kali seminggu biar nggak iritasi permukaan lidah.
Tips Tambahan Biar Plak di Lidah Nggak Balik Lagi
Setelah kamu berhasil bersihin lidah, kamu pasti nggak mau plaknya balik lagi, kan? Ini dia beberapa tips tambahan biar hasilnya tahan lama:
-
Rajin sikat gigi dan lidah dua kali sehari
-
Gunakan pasta gigi yang mengandung antibakteri ringan
-
Periksa gigi dan mulut rutin ke dokter minimal 6 bulan sekali
-
Hindari makanan manis berlebihan atau minuman berwarna pekat
-
Kurangi rokok dan alkohol, karena dua hal ini memperparah penumpukan plak
Kebiasaan kecil ini kalau dilakukan rutin bisa bantu mulut dan lidah kamu tetap sehat dan bebas plak setiap hari.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun plak di lidah biasanya bisa hilang dengan cara alami, ada kondisi tertentu yang perlu perhatian lebih:
-
Plak nggak hilang meski sudah dibersihkan rutin
-
Lidah terasa perih, terbakar, atau nyeri terus-menerus
-
Muncul bercak putih tebal yang menyebar
-
Lidah terasa kaku atau kehilangan sensitivitas
Kalau kamu mengalami salah satu dari gejala di atas, sebaiknya konsultasi ke dokter gigi atau dokter umum. Bisa jadi plak tersebut berkaitan dengan infeksi atau kondisi medis lain yang perlu penanganan lebih serius.
Kesimpulan
Plak di lidah itu masalah yang sering dianggap remeh, padahal efeknya bisa bikin bau mulut, rasa makanan berubah, dan penampilan lidah jadi kurang sehat. Kabar baiknya, semua itu bisa diatasi dengan cara alami yang gampang banget diterapin sehari-hari. Mulai dari rajin bersihin lidah, kumur air garam, makan buah berserat, sampai rutin minum air putih.
Mulai hari ini, yuk kasih perhatian lebih ke lidah kamu. Karena lidah yang bersih bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal rasa, nafas segar, dan kesehatan mulut yang menyeluruh.
