poltekkesmamuju.com – Tenggorokan kering itu ganggu banget, apalagi kalau kita lagi banyak ngomong atau kerja di ruangan ber-AC seharian. Rasanya gatal, seret, dan kadang bikin suara serak. Padahal ya, masalah kayak gitu bisa dicegah cuma dengan cara yang simpel: cukup minum air putih. Tapi bukan asal minum ya, karena ternyata cara minum juga ngaruh, lho.
Aku sendiri sering ngalamin tenggorokan kering karena terlalu fokus kerja dan lupa minum. Setelah nyari tahu sana-sini, aku nemuin beberapa tips minum air yang bikin tenggorokan jadi lebih nyaman dan lembap terus. Yuk, aku share tips-nya buat kamu yang juga sering ngalamin hal serupa.
1. Minum Sedikit Tapi Sering
Daripada langsung minum satu gelas penuh dalam sekali teguk, mending minum sedikit-sedikit tapi rutin. Ini lebih efektif bikin tenggorokan tetap lembap sepanjang hari. Kalau minum sekaligus banyak, biasanya malah cepat keluar lagi lewat keringat atau pipis.
Aku biasanya punya botol kecil yang selalu dibawa ke mana-mana. Setiap 30 menit atau 1 jam, aku teguk sedikit. Gak berasa, tapi ternyata ngaruh banget buat tenggorokan.
2. Awali Hari dengan Segelas Air Hangat
Begitu bangun tidur, biasakan langsung minum segelas air putih hangat. Ini bantu “bangunin” tenggorokan yang semalaman kering karena tidur. Air hangat juga lebih ramah buat tenggorokan dibanding air dingin yang kadang bikin kaget.
Selain bikin tenggorokan segar, ini juga bagus buat pencernaan. Jadi satu kebiasaan, banyak manfaatnya.
3. Gunakan Pengingat atau Aplikasi Minum Air
Kalau kamu termasuk orang yang gampang lupa minum, coba pakai aplikasi pengingat minum air. Banyak banget kok di Play Store atau App Store, tinggal pilih yang cocok. Bisa juga pakai alarm HP biasa atau nempelin sticky note di layar laptop.
Aku dulu sering skip minum sampai sore, padahal udah seret tenggorokan. Setelah pakai pengingat, jadi lebih disiplin. Bonusnya, kulit juga jadi lebih lembap.
4. Hindari Minuman Manis Berlebihan
Kadang kita ngerasa udah minum banyak, tapi ternyata yang diminum itu teh manis, soda, atau kopi. Nah, minuman kayak gitu gak efektif buat melembapkan tenggorokan, malah bisa bikin kering. Gula yang berlebihan bisa bikin dehidrasi ringan juga.
Solusinya, tetap utamain air putih. Kalau bosan, kamu bisa tambahin potongan buah kayak lemon, mentimun, atau daun mint biar ada rasa segar tanpa gula.
5. Minum Sebelum Haus
Rasa haus itu tanda tubuh udah kekurangan cairan. Jadi kalau kamu nunggu haus dulu baru minum, artinya kamu udah telat satu langkah. Biasakan minum air di momen tertentu, misalnya sebelum makan, sebelum mandi, atau setelah ngerjain tugas.
Kebiasaan ini bantu menjaga ritme minum dan bikin tenggorokan gak sempat kering terlalu lama.
6. Gunakan Sedotan untuk Bantu Konsumsi Lebih Mudah
Kalau kamu lagi sibuk ngetik, baca, atau kerja yang butuh fokus, minum dari sedotan bisa jadi solusi biar tetap terhidrasi. Tanpa harus angkat gelas, kamu tetap bisa teguk sedikit-sedikit air.
Tapi inget ya, pilih sedotan yang ramah lingkungan, misalnya sedotan stainless atau silikon. Selain sehat buat tubuh, juga sehat buat bumi.
7. Jangan Lupa Minum Setelah Bicara Panjang
Abis meeting online, presentasi, atau ngobrol lama, tenggorokan biasanya langsung kering. Jangan lupa buat langsung minum air putih setelahnya. Ini bisa jadi semacam recovery buat pita suara dan saluran tenggorokan yang habis dipakai.
Aku biasanya langsung siapin segelas air sebelum mulai Zoom meeting. Begitu selesai, tinggal teguk, dan tenggorokan pun lega lagi.
8. Hindari Minum Air Es Saat Cuaca Panas
Kelihatannya enak ya minum es pas panas-panas. Tapi sebenarnya, air es malah bisa bikin tenggorokan “kaget” dan kering secara mendadak, terutama kalau kamu minumnya buru-buru. Lebih baik pilih air suhu ruangan atau sedikit hangat.
Kecuali kamu udah biasa dan gak punya masalah tenggorokan, mending hindari air es dulu kalau mau jaga tenggorokan tetap sehat.
9. Gunakan Botol Minum yang Menarik
Ini mungkin terdengar sepele, tapi punya botol minum yang lucu atau stylish bisa bikin kamu lebih semangat minum. Apalagi kalau botolnya transparan dan kamu bisa lihat progress minummu seharian.
Aku pernah beli botol minum dengan penanda jam di sisi botolnya. Jadi aku tahu kapan waktunya minum dan target harian tercapai atau belum. Seru juga jadi motivasi kecil sehari-hari.
10. Perhatikan Kualitas Air yang Diminum
Terakhir tapi penting, pastiin air yang kamu minum itu bersih dan aman. Kalau pakai air galon atau air isi ulang, pastikan dari sumber terpercaya. Kalau perlu, rebus atau pakai filter air di rumah.
Air yang terkontaminasi bisa bikin masalah di tenggorokan dan pencernaan. Jadi, jangan cuma fokus jumlah air, tapi juga kualitasnya ya.
Penutup
Di poltekkesmamuju.com, kami percaya bahwa kebiasaan kecil bisa bikin perbedaan besar, termasuk dalam urusan tenggorokan. Minum air putih emang simpel, tapi kalau kamu lakukan dengan cara yang tepat, hasilnya bisa bikin tenggorokan kamu tetap sehat dan nyaman sepanjang hari.
Jadi yuk, mulai perhatiin lagi cara kamu minum air setiap hari. Jangan tunggu sampai tenggorokan kering dan suara serak dulu baru peduli. Karena ternyata, minum air itu gak cuma soal jumlah, tapi juga soal cara!
