poltekkesmamuju.com – Perut buncit emang jadi masalah yang bikin banyak orang frustasi. Udah diet ketat, tapi perut masih aja kayak hamil 3 bulan. Belum lagi kalau liat foto-foto di sosmed yang isinya perut six pack semua, bikin makin minder aja kan?
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesmamuju.com, saya sering dapat curhat dari pembaca tentang susahnya ngurusin perut buncit. Nah, selain pola makan yang harus dijaga, olahraga yang tepat itu kunci utama untuk mengecilkan perut. Yuk, simak 10 gerakan olahraga yang udah terbukti efektif mengecilkan perut buncit!
1. Plank Challenge
Pertama-tama, plank itu gerakan simpel tapi efeknya dahsyat. Terlebih lagi, bisa dilakukan dimana aja tanpa alat. Sementara itu, mulai dari 30 detik dan tingkatkan bertahap. Plus, variasikan dengan side plank biar makin mantap!
2. Russian Twist
Selanjutnya, Russian twist ampuh banget buat targetin lemak samping perut. Oleh karena itu, lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi. Di samping itu, bisa pake dumbbell atau botol air buat nambah intensitas.
3. Bicycle Crunch
Berikutnya, bicycle crunch itu gerakan yang work out perut atas dan bawah sekaligus. Dengan demikian, lebih efisien dan hasilnya lebih cepat keliatan. Lebih penting lagi, fokus sama bentuk gerakan yang benar.
4. Mountain Climber
Kemudian, mountain climber nggak cuma ngurusin perut tapi juga ngebakar lemak seluruh tubuh. Misalnya, lakukan 30 detik non-stop dalam 3 set. Terlebih lagi, ini juga bagus buat cardio!
5. Dead Bug Exercise
Sementara itu, dead bug exercise mungkin namanya aneh tapi manfaatnya jos! Bahkan, gerakan ini aman buat pemula dan bagus buat postur. Plus, fokusnya ke core stability yang penting buat perut rata.
6. High Intensity Interval Training (HIIT)
Selanjutnya, HIIT terbukti efektif bakar lemak dalam waktu singkat. Oleh sebab itu, kombinasikan berbagai gerakan cardio dan strength training. Ditambah lagi, bisa dilakukan cuma 15-20 menit aja.
7. Leg Raise
Berikutnya, leg raise fokus ke bagian lower abs yang biasanya paling bandel. Meskipun demikian, pastikan gerakan pelan dan terkontrol. Lebih baik, mulai dari yang basic dulu sebelum coba variasi yang lebih sulit.
8. Bird Dog
Kemudian, bird dog exercise bagus buat stabilitas core dan postur. Misalnya, lakukan 10-15 repetisi per sisi dalam 3 set. Sementara itu, fokus jaga keseimbangan dan kontrol pernapasan.
9. Burpees
Sementara itu, burpees memang melelahkan tapi super efektif bakar lemak. Terlebih lagi, satu gerakan ini bisa latih seluruh tubuh. Plus, bikin metabolisme naik dan bakar kalori lebih banyak.
10. Yoga Flow
Terakhir tapi tidak kalah penting, yoga flow bantu kuatin core sekaligus rileksin otot. Oleh karena itu, cocok buat cooling down atau hari recovery. Lebih lanjut, fokus ke pose-pose yang targetin area perut.
Di poltekkesmamuju.com, kami selalu ingetin bahwa nggak ada hasil instan dalam urusan ngurusin perut. Namun perlu diingat, kombinasi olahraga yang tepat dan pola makan sehat pasti akan kasih hasil.
Lebih lanjut, jangan lupa warming up sebelum mulai olahraga dan cooling down setelahnya. Yang penting juga, konsisten dan realistis dalam target, karena setiap orang punya journey yang berbeda.
Akhirnya, perut rata itu bonus dari tubuh yang sehat. Fokus aja sama prosesnya dan nikmati perjalanannya. You got this!